✳ अपनी शाम वापस पाएँ
दिन खत्म होता है। आपका समय शुरू होता है।
व्यस्त दिन और सुकून भरी रात के बीच थोड़ा समय निकालें। 21 मिनट में मन हल्का करें, कल की तैयारी करें और आराम से आगे बढ़ें।
न खाता, न शोर। बस थोड़ी राहत।
01 / विश्राम
छोटी आदत, बड़ा बदलाव।
भागदौड़ से दूर अपने लिए 21 मिनट निकालें। अपनी गति चुनें और टाइमर के साथ तीन शांत चरण पूरे करें।
अपनी गति चुनें
- 01स्क्रीन से दूर5:00
- 02मन को जगह दें8:00
- 03दिन समाप्त करें8:00
टैब बदलने पर भी टाइमर सही चलता रहता है।
शेष समयस्क्रीन से दूर
जब चाहें, तैयार
02 / कल
कल को थोड़ा आसान बनाएँ।
कल के तीन ज़रूरी काम और आज छोड़ सकने वाली एक चिंता लिखें। सब कुछ इसी डिवाइस पर रहता है।
21.pm / कल की योजना
तीन प्राथमिकताएँ
इस डिवाइस पर अपने आप सहेजा जाता है। खाते की ज़रूरत नहीं।
03 / नींद का समय
आराम के लिए जगह बनाएँ।
जागने के समय से सोने का समय निकालें, या उल्टा। यह योजना बनाने का साधन है, चिकित्सकीय सलाह नहीं।
बिस्तर पर जाने का सुझावइसे अपनी दिनचर्या के अनुसार बदल सकते हैं।
आराम की तैयारी शुरू करेंबिस्तर पर जाने से 21 मिनट पहले आराम की तैयारी शुरू करें।
हर व्यक्ति की नींद की ज़रूरत अलग होती है। ये केवल अनुमान हैं।
04 / साँसें
खुद से जुड़ने का एक पल।
एक आसान साँस लेने के क्रम का पालन करें। न कोई ट्रैकिंग, न दबाव — बस शांत दृश्य मार्गदर्शन।
दो मिनट का अभ्यास। असहज महसूस हो तो रुक जाएँ।
शुरू करने के लिए तैयार
शुरू करने के लिए तैयार2:00